Тональный крем Dermacol

Рассылка

100 отжиманий выполнить может каждый!

100 отжиманий выполнить может каждый!
В прошлой статье про отжимания мы узнали много новых способов отжимания. Но я столкнулся с тем, что не все могут отжиматься и всякие разные способы ни к чему в этой ситуации. Поэтому,  в этой статье, мы рассмотрим один проверенный дедовский способ отжимания и с его помощью мы доведем свой рекорд до 100 отжиманий.

Отжиматься можно разными способами, эти способы описаны в нашей прошлой статье. Помните, какой бы из способов вы не выбрали -  цель этого занятия улучшить вашу мускулатуру. Главное начать пробовать и вы заметите на какие подвиги способно ваше тело.

Чтобы улучшить свою форму и ощутить прилив сил достаточно первых двух тренировок. Вы заметите, как со временем вы становитесь более уверенными в себе.

Перед началом курса вам нужно сделать две вещи:

  1. Посоветоваться с врачом.
  2. Пройти начальный тест.

Этот тест покажет, на что вы способны и по какой методике вам заниматься.

 

тест, увеличение количества отжиманий, выносливость в отжиманиях, 100 отжиманий, как отжиматься большеДля этого лягте на пол и отожмитесь столько, сколько сможете, до тех пор, пока ваши руки откажутся разгибаться. После это встаньте и запишите число, которое у вас получилось. Не надо жульничать и приписывать себе лишку потому, что это может затруднить последующие этапы тренировки. Я, например, первый раз отжался всего лишь 15 раз.

Перед тем как начать тренировку первой недели я бы советовал вам отдохнуть несколько дней после первоначального теста. И более подробно ознакомиться с методикой упражнений.

Заниматься лучше через день, поэтому самый оптимальный график занятий понедельник-среда-пятница. В эти дни наши мышцы будут хорошо работать, и главное правильно отдыхать в другие дни. Большинство людей получают 2 или 3 уровень, что считается среднестатистическим показателем. Если ваш уровень 1, то не расстраивайтесь, этот курс вам поможет его улучшить.

Первая неделя

100 отжиманий 1неделя, увеличение количества отжиманий, выносливость в отжиманиях, 100 отжиманий, как отжиматься большеДавайте рассмотрим  план тренировки. К примеру, у вас получилось 7 отжиманий. Смотрим на второй столбец.  Первый день начинается с первого подхода и 6 отжиманий, одну минуту восстанавливаем дыхание перед вторым подходом 6 отжиманий. Отдых -  минуту и третий подход 4 отжимания; и к четвертому также четыре отжимания, а заканчиваем пятым подходом.  На пятом подходе делаете столько отжиманий сколько сможете (не меньше 5, но и не переусердствуйте, чтобы не было травм)

Обязательно делаем не менее одного дня отдыха, чтобы мышцы могли восстановиться. Если вы смогли отжаться более 20 раз, я бы посоветовал вам начать сразу с 3 недели. На третье неделе рассмотрите 2 или 3 столбец в зависимости от результата начального теста.

Я рад, что вы закончили первую неделю тренировок теперь переходим ко второй. Хотя, если вам было трудно по какой то причине выполнять задания, то рекомендую еще раз  пройти первоначальный тест или повторить первую неделю тренировок. Возможно, вы удивитесь тому, насколько сильнее вы стали, и это придаст вам решимости продолжать.

Вторая неделя

Закончилась первая, началась вторая неделя. Мы продолжаем выполнять упражнения по той же колонке что и на прошлой неделе. В конце второй недели вы должны пройти тест на выносливость. Он заключается в том, чтобы проделать столько обычных отжиманий, сколько сможете. Отжимайтесь до предела, но в разумных пределах — не повредите мышцы. Этот тест нужно сделать в течение двух дней до окончания второй недели.

100 отжиманий 2неделя, увеличение количества отжиманий, выносливость в отжиманиях, 100 отжиманий, как отжиматься больше

Не забудьте, в конце второй недели нужно сделать тест на выносливость, сделав столько обычных отжиманий, сколько сможете. Запомните это количество, оно понадобится вам для начала третьей недели. Надеюсь, вы к ней готовы!

Третья неделя

Сейчас вы гораздо сильнее,  чем 2 недели назад. И будьте готовы перейти к третьей неделе тренировок. На прошлой неделе вы делали тест и по его результатам разбираем колонки.

Выполнив 16-20 отжиманий, вам достается первая колонка.

От 20-25 переходите на вторую

Больше 25 отжиманий вы молодец переходите на третью колонку.

Если вам слишком трудно — не нужно отчаиваться. Некоторые люди на этом этапе все еще делают меньше 16 отжиманий, это нормально. Просто повторите программу недели, в которой вы испытывали трудности, а потом переходите к следующему этапу, обещаю, это стоит того.

100 отжиманий 3 неделя, увеличение количества отжиманий, выносливость в отжиманиях, 100 отжиманий, как отжиматься большеЧетвертая неделя

Прошла третья неделя на четвертой мы выполняем упражнения с того же столбца что и на третьей. В конце недели проходите тест на выносливость, как его выполнять вы уже знаете. Напомню, что выполняем его за два дня до конца недели.

100 отжиманий 4 неделя, увеличение количества отжиманий, выносливость в отжиманиях, 100 отжиманий, как отжиматься большеЧисло отжиманий, которое вы сможете сделать во время этого теста, определит вашу программу на пятой неделе.

Пятая неделя

После теста на выносливость переходим к распределению столбцов.

Если у вас получилось 30-35 отжиманий первая колонка ваша

Если 36-40 ваша вторая колонка

Больше 40 вы молодец. Это очень хорошо. Третья колонка ваша.

Обратите внимание, что со второго дня количество подходов увеличивается, но уменьшается количество отжиманий за подход и время между подходами.

100 отжиманий 5 неделя, увеличение количества отжиманий, выносливость в отжиманиях, 100 отжиманий, как отжиматься большеСюрприз! Делаем еще тест на выносливость. Пятая неделя была трудной, но если, не смотря на трудности, вы ее закончили, вы близки к цели. Если вы смогли сделать больше 45 отжиманий подряд — переходите к шестой неделе. Не смогли сделать 45? Не проблема, просто повторите эту неделю и сможете.

Шестая неделя

В зависимости от результатов последнего теста переходите к соответствующей колонке. И так если у вас получилось  46-50 отжиманий, делайте упражнения по первой колонке. Если 51-60 то по второй. Больше 60 выполняй третью колонку.

100 отжиманий 6 неделя, увеличение количества отжиманий, выносливость в отжиманиях, 100 отжиманий, как отжиматься больше

После шестой недели, если у вас все получатся правильно, переходим к финальному тесту.

Финальный тест

Если вы дошли до финального теста то это хорошо. Наш курс называется «сто отжиманий» сейчас пришло время это подтвердить.

После завершения шестой недели дайте себе отдохнуть один - два дня. Хорошо ешьте и пейте достаточно жидкости. Если вы все шесть недель не жалели себя и не жульничали то пришло время себя протестировать и выполнить сто отжиманий подряд.

Не спешите, сконцентрируйтесь на выполнении десяти отжиманий подряд. Если разбивать волшебное число «сто» на меньшие отрезки, это делает цель более достижимой и увеличивает ваши шансы. Продолжайте в полную силу, не задерживайте дыхание. Может показаться, что это просто, но просто делайте одно отжимание за другим, пока не сделаете сотню! Если вы чувствуете дрожь в руках — сделайте несколько глубоких вдохов, соберитесь с силами и продолжайте.

Ну и просто, на случай если вдруг не выйдет — я предложил бы вернуться на пару недель назад и потренироваться снова. Возможно, пятая или шестая недели подойдут для этого и помогут вам обрести уверенность в себе? Не сдавайтесь, вы ближе к цели, чем вам кажется!

Так же вы можете попробовать другие упражнения на выносливость, например 200 пресса или 200 приседаний.

Понравилась статья? Подпишись на обновление сайта и получай новые статьи на почту: 

Комментарии: 100 отжиманий выполнить может каждый!

приветствую...подскажите,откуда берутся цифры в графе-повторы?...какая методика используется?...если хочу отжаться 200 раз,эти цифры умножить на 2 и тренироваться дальше?


Повторил 1-ую неделю дважды, но результат последнего дня одинаков: в последнем заходе делаю 7, 5 секунд передых на коленке и оставшиеся 3. Вторая неделя начиналась тяжко, потому и перешел на второй круг, в чем может быть проблема?
22 года, излишек веса, в остальном, вроде, нормально все.
Здравствуйте, Кирилл.
Проблема может быть в том, что вы еще не нарастили нужное количество мышц или просто не достаточно отдохнули. Продолжайте стараться так как в последствии у вас все получится!!!
youtube.com/watch?v=4lwUayW7tdA посмотрите ещё интересные виды отжиманий
Отжимания нужны были для нормативов МВД. Нужно было для моей возрастной группы 60 раз. Я никогда не отжимался а только в зале раз в 2 месяца иногда жал штангу больше своего веса.
Когда пришел сдавать нормативы еле вытянул 40 раз. Дали 2 недели на подготовку для пересдачи. Пользовался этой методикой 1.5 недели 4 дня отдыхал и УРА 60 раз и я сдал норматив.(естественно употреблял все от протеина, глютамина, креатина до энергетиков) Еще может кому пригодиться не совсем в эту тему. Но бег на 3 км с 2-мя таблетками Рибоксина улучшает результаты на 1-1.5 минуты.
Спасибо этому сайту и статье
Что бы больше раз отжиматься больше 100 раз. Нужно класть блины от штанги на спину и отжиматься, без железа не обойтись.
Чушь. Жму без дополнительного железа уже 138. Сила воли - ключ к любому успеху. Ну, и... немного здравого смысла :grin:
Здравствуйте!

Спасибо Вам за методику! Прошел по ней с 40 до 110. Все работает. Хочу теперь 200 отжать. Подскажите, пожалуйста, как грамотно рассчитать с моего уровня до 200 за 3-4 недели. Пытался сам, но что-то ерунда получается. Умножение в 2 раза с базы - тоже не то.

Заранее благодарю за ответ!
Здравствуйте, Сергей!
Над вашим запросом сейчас работают наши лучшие специалисты, о своих результатах мы сообщим вам в скором времени.
Смотрел похожие статьи на других сайтах, тут лучше всё объяснено! Благодарю за статью! Напишу что-то и у себя на сайте! :wink:
А как поддерживать уровень 100 отжиманий, после этой программы?
Так как если мышцы не выполняя нагрузку расслабляются, то следует хотя-бы 2 раза в неделю выполнять по 100 отжинаий, иначе этот уровень упадет вниз.
Всё я сегодня в тестовом задании, выполнил 100 отжиманий. :)
Поздравляю! :cool:
Примите мои искренние поздравления!
Хорошая программа тренировок! :cool:
У кого не хватает мышечной массы для выполнения упражнений. Можно ходить питаться в Макдональдс.
Надеюсь вы пошутили :shock:
)))
Добрый День!
Подскажите , если в конце пятой недели я сделал 38 раз, то повторять пятую неделю на той же колонке что и делал(первая колонка) или повторить пятую недлю, но уже на второй колонке?
В конце недели делается тест на выносливость. И исходя из его результатов, надо выбирать колонку.
Перешел на 5 неделю, в начале отжимался 11 раз, сегодня прошел тест после 4 недели 27+4(27 четко 4 после 5 секунд отдыха и снатяжкой) совмещаю отжимания с прессом(по 5 подходов вверхний, нижний, бококвой) и различными упражнениями,, так же по утрам контрастный душ обязательно принимаю,а также совмещяю занятия с нискокалорийным режимом питания 5 раз в день, похудел за 4 недели на 14 кг!!!!!!!(сейчас 116. вначале 130 весил)
. Занимайтесь спортом и все будет хорошо))
Дмитрий вы Молодец! Мы за вас очень рады! Не останавливайтесь на достигнутом!
А я тоже могу отжиматься от пола, но только 40 раз )))))
Ого Елена :shock: , большинство девушек даже и 5 раз не сделают, а тут сразу 40...впечатляет :cool:
Михаил,мышцы еще даже не начали интенсивно расти.Все в классе выросли,а я со своим другом толко начал. Отжаться я могу раз 65,но быстро устаю.Может потому что я не делаю никаких упражнений кроме зарядки утром?Просто на физ-ре после разминки и пробежки,я начинаю уставать после 35 раз и отжимаюсь легче и больше.Что посоветуете делать перед упражнениями,или на протяжении всего дня,чтобы отжиматься было легко(как на физ-ре)?
Я отжимания делаю на упорах. Руки после них не болят. Между подходами нужно делать перерывы как указано в таблице. Можно еще гантели купить, что бы руки больше накачались. Можно еще после тренировки принимать, гейнер или аминокислотный комплекс.
Здравствуйте.Мне 14 лет и я на предпоследней неделе. Кол-во отжиманий не растет а уменьшается. Я не жалею себя и выполняю 3 ю строчку. Подскажите что не так?
Занимайся не более 1 часа в день. Ешь хорошо, пей больше жидкости. Может у тебя мышцы перестали расти. Делай последний подход до последних сил. А когда уже трудно отжиматься, держишься на руках, а потом еще отжимаешься.
Не обязательно жим штанги лежа, можно и гантели отжимать лежа.
Это жим гантелями называется :wink:
всем привет. сколько раз в день нужно повторять программу? один или несколько раз? мир всем)
после этой программы лучше начать заниматься в тренажерном зале или добавить утяжелитель на спину для увеличения мускулатуры.
100 отжиманий это возможно-смешно! Раскажу вам случай из лично моей жизни в детстве с 14 до 17 лет ходил в тренажерный зал делал всё только по три подхода. И так увлекся одним из упрожнений (отжиманием), что мне не проблема была отжаться от пола 800 раз. ХОТИТЕ ВЕРЬТЕ ХОТИТЕ НЕТ!.
Главное это что мне запомнилось, это то, что у меня во время отжимания как выключало, я как будто отделял усталость от сознания. Упрожнение выполнялось как робатом!
Вот наткнулся на ролик на ютубе, там мужик рекорд ставил по отжиманиям, так же поди отключило? ) (http://www.youtube.com/watch?v=M6mG6yUOGJ0)
Мало ли:
Своим постом я не хотел, не кого обидеть.
Игорь вам можно только позавидовать, многие не в состоянии выполнить даже 20 отжиманий.
Третья неделя, третий день далось очень тяжело, что посоветуете, еще раз третью неделю пройти?
Данила, смотри по своему состоянию. Если осилишь 4 неделю то переходи нет лучше повтори 3.
не ожидал!!! на третьей неделе футболки, которые были свободны, сейчас в обтяг, спасибо за методику!!!
Всегда пожалуйста, пользуйтесь другими нашими методиками.
Ах да, вопрос ещё есть, недели через 2 поставлю турник дома(на районе не 1 турника:( ), как совместить программу и подтягивания? пн., ср., пт. - отжимания,
вт., чт., сб. - подтягивания?
Можешь и в один день, главное время тренировки не более 45 - 60 минут и отдых между тренировочными днями минимум день.
Благадарю)
Благодарю)*
С последними повторами беда, кол-во резко повышается, а силы уже не те, что в начале тренировки, приходится делать паузу и после добивать 6-8 раз.
Иду на 4 недели по 3 столбику, спасибо курс нравится, кол-во повторов, которые я могу сделать, неуклонно растёт!
Штангу только нужно, что бы кто то придерживал, а то может упасть и сломать шею.
В основном она падает ну грудак), все кому она падала, утверждают, что ощущения не передаваемый и не забываем)
Всем советую взять на заметку! Все в ваших руках! Сейчас жму 80+ и радуюсь,хотя раньше после 40 отжиманий руки отпадали!
Лучшее отжимание от пола - это жим штанги лежа))
И снова здравствуйте, сегодня делал первый день 3 недели(1 столбец), далось очень тяжело, последний подход, которой не меньще 9, еле как сделал 10, это нормально или мне повторить 2 неделю?
Главное ориентироваться на свои ощущения, если чувствуешь что дальше не справишься лучше повтори 2 неделю так ты укрепишь мышцы.
Интересная и подробная методика. Появилось желание воплотить в жизнь :)
Подскажите,я вот по первой колонке начал заниматся,но не отжиматся а подтягиватся на турнике,так можно ???первую неделю прошол успешно в начале было 4-6 раз в конце второй недели после теста надеюсь на эффективность.
Сайт супер!Ваша робота для многих очень ценна.Спасибо!
Можно но подтянуться 100 раз не получиться, но попробовать стоит. Отпишитесь как успехи.
Я извиняюсь но можно же было в названии написать 100 отжиманий за несколько подходов. А то создается впечатление что тут учат как довести количество отжиманий за один подход до 100. Я за подход делаю 55 отжиманий и хотелось бы довести до ста. Облом, халтура.
Почему за несколько подходов? Это если у вас не получается с первого раза отжаться 100 то можно просто повторить 5 и 6 недели и довести до 100 отжиманий за один подход.
Спасибо большое, результат на лицо просто. Раньше было тяжело отжиматься потому что не занимался долго. А сейчас я на 3 недели, и чувствую себя превосходно. Еще раз спасибо.
Рады помочь!
Спасибо вам огромное, шикарная методика. Результат на лицо, у меня вопрос, я отжимаюсь один раз в день, 3 дня в неделю. Отжимаюсь утром, вопрос такой, можно ли вечером в этот же день, делать упражнения на бицепс(упражнение: сгибание двух рук в положении стоя одновременно), так же по вашей системе но количество умножить в двое. Будут ли при этом мои мышцы правильно развиваться и отдыхать. Ответе если не трудно.
Если вы хотите накачать бицепс, то следует выполнять по 3 подхода с весом который вы поднимите от 8 - 12 раз за подход. Лучше добавить бицепс к отжиманиям, и выполнять после отжиманий два раза в неделю чтоб мышца восстановилась. А так же почитайте статью по ссылке http://konstantinsmirnov.ru/kak-nakachat-bitseps-v-domashnih-usloviyah/
Спасибо большое, буду пробовать.
А ты упоры для отжиманий купи, на них сложнее отжиматься.
Здравствуйте. Сам удивился, но сделал вместо сотки 300 отжиманий!!! Хочу дойти теперь до тысячи. Спасибо Вам=)
ЧиБо, спасибо, что поделились результатом!
Получилось . сделал 100 отжиманий от упоров. даже мог бы и больше но побоялся за плечевые суставы. спасибо за методику
после 4 недель поднял с 27 до 60) отличная метода! а главное чем больше делаеш тем больше уверености и желание продолжать, так теперь точно уверен что сотку в срок зделаю))
Борис, мы за вас болеем - не подведите!!!
ну штож после первых 2 недель поднял с 27 до 42. хотя разщитывал на большые.....=(
не расстраивайся для двух недель это хороший результат)))
А почему в конце 4 недели нужно выполнить не меньше 20 отжиманий в 1 колонке. А тест на выносливость сразу не меньше 30 отжиманий надо сделать?
потому что пята неделя будет очень сложная и тренировка будет сложнее и вы должны знать что если не получится выполнить норму то лучше повторить еще раз 4 неделю
Я В КАЧЯЛКУ ХОЖУ . РЕЗУЛЬТАТ ЕСТЬ . СПАСИБО ВАМ . И ОТЖИМАТСЯ БОЛЬШЕ СТАЛ
Всегда рады помочь обращайтесь если что
У меня дальше 4 недели не получается пройти.
попробуйте отдохнуть побольше а затем снова повторить 4 неделю
не могу я весь столбец
Эдя тогда делай сколько сможешь, со временем станешь чуть сильней и у тебя все получится. Так же ознакомься с новой статьёй на главной странице. Как улучшить отжимания надеюсь она тебе поможет
Можно пользоваться упорами для отжиманий?
Да упоры вполне подходят для этого упражнения, с ними ваши запястья меньше травмируются.
я полностью делаю первую строчку с отдыхом 1 мин . а дальше не могу
Эдя надо делать не строчку а столбец!
а надо все . 5 подходов за день сделать
за раз с перерывом в 1-2 минуты или сколько вам надо на отдых
как правельно все это делать
Эдя прочитайте внимательно еще раз начало статьи там все подробно написано как выполнять. По поводу мышц воспользуйтесь поиском на сайте он находится слева.
через день так через день. а кто то до конца уже прошол етот курс?
а можно дополнить какие то упрожнения в те дни когда не занимаюсь,типо зарядки иле что то наподобе(и что бы вы посоветовали).
Этот курс прошли многие только они не отписывались в этой теме. По поводу зарядки я бы рекомендовал выполнять упражнения на растяжку в те дни в которые вы не тренируетесь. или посмотреть какие нибудь упражнения в разделе тренировки дома для мышц не затрагивающих мышцы груди и рук участвующих в отжиманиях.
через день так через день. а кто то до конца уже прошол етот курс?
и какие мышдцы вабше качяются .
и как вобше .. первыи подход .. сделал .. 5 .. патом 10 . и патом тока 15 все больше не смог ..
сделал тока один подход .. больше не могу .. што делать
всё понеслась! с сегоднешнего дня занимаюсь, решыл делать каждый день кроме воскресения, да и мотивацыи хоть отбовляй! если через два месяца 100 не зделаю очень обижусь ибо придётса 2 месяца мыть посуду.(на начяльном тесте зделал 27 с натяжкой. Очень надеюсь что все получитса!)
Борис вы должны помнить о таком понятии как усталость мышц и если вы не хотите через два месяца мыть посуду лучше тренируйтесь через день)
Вася полгода назад был прав по поводу ошибок:
автор пишет об увеличении количества подходов со второго дня на пятой и шестой неделе, но в таблицах по-прежнему указано пять подходов, но с меньшим количеством отжиманий.
Так сколько подходов и каких имелось ввиду?
Прошу прощения, действительно в пятой и шестой неделях в колонке "подходы" была опечатка в таблице. Сейчас все исправлено.
Добрый день подскажите пожалуйста! Я сделал третью неделю по третьему столбцу и последний день в последнем подходе сделал только 28 больше не смог, мне переходить на 4 неделю или еще разок пройти 3 неделю? Или может столбец помянет?
Можете переходить к 4-ой неделе; если вы чувствуете, что не справитесь, можете выполнить не 3 столбец, а 2-ой. А после теста уже окончательно определиться по какому столбцу идти.
Здравствуйте. Спасибо за публикацию этого метода. отжимаюсь один год 5 подх. по 30 раз от упоров. но за раз больше 70 не получается отжаться. теперь попробую так.
И подскажите, а подойдет ли такая программа для подтягиваний??
Такая программа может подойти и для подтягиваний только количество повторений меньше. Еще можете для отжимания добавить утяжелитель на спину тогда эффекта будет больше.
Добавить комментарий

Вверх